El COVID-19 ha hecho que muchas personas se deban quedar en casa, donde mantienen menos interacciones sociales y actividad física. Esto puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental. Es importante que usted y su familia se mantengan sanos en casa durante este periodo de confinameinto.

La pandemia ha hecho que muchas personas permanezcan en casa, y eso les ha dificultado practicar actividad física, de hecho la situación es aún más compleja para quienes no suelen hacer ejercicio. Sin embargo, en un momento como este es muy importante que las personas de cualquier edad y capacidad física se mantengan lo más activas posibles.

Recuerda tomar un simple descanso en el que abandones la posición frecuente (sentado, acostado, de pie, entre otras) para hacer de 3-4 minutos de actividad física ligera, como caminar o realizar estiramientos, esto permite relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea y la actividad muscular.

El ejercicio fisico regular es beneficioso para el cuerpo y la mente, ya que reduce el riesgo de depresión, deterioro cognitivo, retrasa la aparición de la demencia y mejora el estado de ánimo, también ayuda a reducir la hipertensión, a controlar el peso, disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, y distintas formas de cáncer. En las personas mayores, la actividad física mejora el equilibrio ayuda a prevenir caídas y traumatismos. 

Las nuevas realidades del teletrabajo, el desempleo temporal, la enseñanza en casa y la falta de contacto físico con familiares, amigos y colegas requieren tiempo para acostumbrarse. Adaptarse a estos cambios en los hábitos de vida y enfrentarse al temor de contraer COVID-19 es difícil, y puede resultar especialmente duro para las personas con trastornos de salud mental.

Estas son algunas de las cosas que se pueden hacer para cuidar la salud mental y ayudar a otras personas: 

-Conserve sus rutinas diarias en la medida de lo posible o establezca nuevas rutinas (levantarse y acostarse en horas similares, no descuidar la higiene personal, hacer ejercicio, comer saludable, establecer horarios para trabajar y descansar)  

-Intente limitar la frecuencia con la que ve, lee o escucha noticias que le causen preocupación o tensión.

-Mantenga un contacto regular con las personas próximas por teléfono o internet.

-Limite el consumo de bebidas alcohólicas o evítelas por completo. No empiece a consumir alcohol si nunca lo había hecho. Evite utilizar el alcohol y las drogas para enfrentarse al miedo, la ansiedad, el aburrimiento o el aislamiento social.  

-Sea consciente del tiempo que pasa cada día delante de una pantalla. Asegúrese de descansar cada cierto tiempo de las actividades de pantalla.

Una alimentación saludable es muy importante para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. La nutricíon adecuada también puede reducir la probabilidad de aparición de otros problemass de salud como la obesidad, las enfermedades del corazón, la diabetes y algunos tipos de cáncer. Procura consumir alimentos variados, donde se incluyan frutas, verduras, cereales como trigo, maiz o arroz, legumbres como lentejas o frijoles, y algún aliemnto de origen animal, por ejemplo carne, pescado, huevos o leche.

También reduzca el consumo de sal, salsas, grasas y azucares. Tenga en cuenta que una buena hidratación es crucial para una salud óptima. Siempre que se disponga de ella y que sea apta para el consumo; el agua en lugar de bebidas azucaradas es una forma sencilla de limitar el consumo de azúcar y evitar un excesso de calorías.

Información brindada por la Organización Mundial de la Salud.